Trong khoảng thời gian này, cả nước đang gồng mình trải qua những đợt nắng nóng cao điểm với nhiệt độ ngoài trời thường xuyên trên 40 độ C. Chính điều này có thể dẫn đến các vấn đề như cháy nắng, chuột rút, ngất, say nắng... và trong đó, nguy hiểm nhất phải kể đến sốc nhiệt. Vậy sốc nhiệt là gì và làm sao để tránh sốc nhiệt?. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết ngay dưới đây nhé!

I. Sốc nhiệt là gì?

Sốc nhiệt hay còn có tên gọi khác là cảm nắng, say nắng, là một loại bệnh về nhiệt nghiêm trọng. Thông thường, khu trung tâm điều nhiệt giữ nhiệt của cơ thể luôn ở mức cân bằng và không thay đổi nhiều theo tác động của môi trường. Khi cơ thể đột ngột tiếp xúc với nắng nóng kéo dài, hoặc vận động mạnh quá sức sẽ khiến trung tâm điều nhiệt bị tổn thương gây mất cân bằng nhiệt, làm cho nhiệt độ cơ thể tăng mạnh, gây rối loạn các chức năng, nhất là hệ thần kinh, có thể dẫn đến hôn mê, thậm chí là tử vong.


Những nhóm đối tượng có nguy cơ cao bị sốc nhiệt:

• Người già, phụ nữ, trẻ em: những người có khả năng chịu đựng kém hơn. 
• Người mắc bệnh lý mãn tính như bệnh về tim mạch, gan, ung thư,...
• Người lao động ngoài trời như nông dân, công nhân công trường, vận động viên thể thao, nhân viên giao hàng,...

Biểu hiện thường thấy của tình trạng sốc nhiệt:

• Cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi nhiều; da khô, nóng; đau cơ, yếu cơ, chuột rút.
• Có biểu hiện chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn, nôn, choáng hoặc ngất.
• Sốt cao trên 39 - 40 độ C.
• Rối loạn ý thức như mê sảng, co giật, hôn mê. 

Các bước sơ cứu sốc nhiệt:

• Bước 1: Kêu gọi hỗ trợ của cơ quan chức năng. 
• Bước 2: Đưa bệnh nhân ra khỏi môi trường nắng nóng, cởi bỏ bớt quần áo. 
• Bước 3: Sử dụng các biện pháp làm giảm nhiệt độ người bệnh nhân như áp nước ấm sau đó dùng quạt để tăng quá trình bốc hơi hoặc áp gói nước đá lên vùng cổ, nách, bẹn.
• Bước 4: Di chuyển bệnh nhân đến trung tâm y tế gần nhất bằng xe điều hoà hoặc mở cửa sổ. 

II. Các cách tránh sốc nhiệt mà bạn nên biết

Bạn và những người thân trong gia đình đều sẽ có những lúc sốc nhiệt nhất là trong thời điểm nắng nóng như này. Hãy theo dõi để biết thêm những lưu ý để tránh sốc nhiệt nhé!

2.1. Không được vào phòng lạnh ngay khi đi nắng về

Sau khi ở ngoài đường nắng nóng trở về hoặc mới tập luyện thể thao xong, nếu bước vào phòng lạnh đột ngột, cơ thể chúng ta chưa kịp thích nghi với nhiệt độ thay đổi nên rất dễ bị cảm lạnh. Ngoài ra, khi đi nắng hay tập thể thao thì mạch máu sẽ giãn ra, vì vậy, việc vào phòng lạnh ngay sẽ rất dễ khiến các mạch máu co lại đột ngột, đối với người có thể trạng yếu có thể bị đột quỵ

Bởi thế, bạn nên ở phòng ngoài một thời gian để nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường rồi mới bước vào phòng lạnh.

2.2. Không nên để nhiệt độ quá thấp

Nhiều người có thói quen để điều hòa ở nhiệt độ thấp từ 20 độ C trở xuống để nhanh chóng xua tan cái nóng mà không biết rằng khi nhiệt độ ngoài trời và nhiệt độ trong phòng điều hòa chênh lệch càng lớn thì nguy cơ bị sốc nhiệt càng cao.

Theo lời khuyên của các chuyên gia, nhiệt độ ngoài trời – nhiệt độ trong phòng điều hòa chỉ nên chênh lệch khoảng 7 độ để đảm bảo an toàn.

Và không chỉ chú ý chênh lệch nhiệt độ mà còn phải lưu ý không được để nhiệt độ phòng điều hòa quá thấp, tốt nhất là chỉ nên duy trì nhiệt độ phòng ở mức 25 – 28 độ C.

2.3. Bật quạt thông gió khi sử dụng điều hoà

Bật thêm quạt máy hay quạt thông gió khi dùng máy lạnh là cách được nhiều người tin dùng vì nó vừa tiết kiệm hơn mở lỗ thông gió, giúp phòng lạnh nhanh vừa giúp không khí lưu thông trong phòng tốt hơn.

2.4. Luôn che chắn khi ở ngoài trời

Mặc áo chống nắng: Áo khoác chống nắng chuyên dụng được thiết kế với chất liệu có thể ngăn ngừa cả tia UV và làm giảm hấp thụ nhiệt, cực kỳ thích hợp để bảo vệ sức khỏe khỏi ánh nắng gay gắt ngày hè. Hoặc trong điều kiện không có áo chống nắng thì có thể tạm thời thay thế bằng áo khoác dài tay.


Che đầu và khuôn mặt khi ra ngoài trong khi đi du lịch. Không chỉ che chắn phần đầu, mà phần gáy và mặt cũng cần được bảo vệ khỏi nắng nóng vì đây là phần da vô cùng nhạy cảm. Bạn có thể sử dụng một số phụ kiện như khăn, mũ, kính râm,...

2.5. Duy trì độ ẩm cơ thể

Cơ thể thường mất nhiều nước và điện giải do nhiệt độ cao vào mùa hè. Vậy nên mỗi người cần uống đủ nước hằng ngày và bổ sung muối khoáng bằng điện giải, C sủi, Vitamin,...

2.6. Ăn nhẹ

Thay vì ăn nhiều đồ ăn vặt, hãy bổ sung dưỡng chất cho cơ thể những ngày nắng nóng bằng các bữa ăn nhẹ như hoa quả hay salad để vừa dễ dễ tiêu hóa, vừa cung cấp năng lượng và có tính mát. Ngoài ra cũng cần hạn chế một số gia vị hoặc đồ ăn có tính cay, nóng có thể làm cơ thể nóng hơn, khó chịu.

2.7. Tránh uống rượu và cafein

Rượu và cafein đều có nguy cơ làm cơ thể bị mất nước, kiệt sức và gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh, vậy nên phải hạn chế sử dụng rượu và cafein khi đang ở trong môi trường nắng nóng kéo dài. 

2.8. Bôi kem chống nắng

Ánh nắng mặt trời vào mùa hè có thể dẫn đến cháy nắng và hình thành sắc tố nên bạn cần dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Lưu ý chọn kem chống nắng có chỉ số SPF và PA phù hợp. 

2.9. Tăng cường rèn luyện sức khỏe

Rèn luyện sức khỏe không chỉ khiến cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, tràn đầy sức sống hơn, mà còn giúp tăng khả năng thích nghi với sự thay đổi thời tiết đột ngột của những ngày hè trưa nắng tối mưa.

Theo như cánh báo của Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia thì nắng nóng, đặc biệt ở khu vực Bắc Bộ có khả năng kéo dài, điều này có thể sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của người dân trong đó có hiện tượng sốc nhiệt. Vậy nên mong rằng qua bài viết này, bạn sẽ có cho mình một list những lưu ý cần thiết để bảo vệ bản thân và gia đình trong thời tiết này tránh. Đừng quên theo dõi Deonica.vn để biết thêm nhiều mẹo hay về chăm sóc sức khỏe bạn nhé!