Bạn đã từng từ bỏ tập gym vì lý do gì?
- Tập mệt lắm, tập xong đau hết người nên không tập được nữa.
- Quỹ thời gian không đủ, thời gian ngủ còn thiếu thì nói gì đến tập.
- Phòng tập xa quá
- Không có ai tập cùng nên không muốn tập.
- Tôi lười
- Xấu hổ vì ngại nơi đông người
……
Hãy thử ngay việc tập luyện tại nhà cùng việc sắm đầy đủ dụng cụ tập gym tại nhà mà Deonica.vn gợi ý để bắt đầu rèn luyện cơ thể ngay từ hôm nay nhé!

I. Lợi ích tập Gym tại nhà

Bạn phân vân không muốn đến các phòng tập gym vì điều kiện kinh tế,  tâm lý cá nhân, hoàn cảnh khách quan… thì hãy tự tạo cho mình 1 phòng tập tại nhà bởi những lợi ích tuyệt vời của nó.

1.1.  Không còn quá nhiều lý do để bào chữa

Nếu bạn sợ nơi đông người, không tiện phương tiện di chuyển hay đơn giản là không có đủ thời gian thì hãy đến với phòng tập gym tại nhà. Bạn có thể sắp xếp thời gian bất cứ khi nào, cũng không tốn thời gian cho việc di chuyển và có thể tự do tập luyện mà không ngại những ánh mắt lạ xung quanh.

1.2.  Không mất phí thành viên

Bạn sẽ tiết kiệm được 1 khoản tiền dịch vụ để tập và sử dụng đồ tập của phòng tập. Và bạn có thể dùng số tiền đó để mua sắm những dụng cụ tập gym tại nhà. Khi đó, bạn chính là chủ sở hữu . Tài sản đó bạn sẽ không bị mất đi nên tiền đầu tư không bị mất.

Khi bạn là chủ sở hữu của các thiết bị, bạn cũng có thể tập các bài tập theo tốc độ của bản thân và không cần phải chờ đợi người khác.

1.3.  Vệ sinh sạch sẽ hơn

Tập gym khiến cơ thể ra rất nhiều mồ hôi. Phòng tập sẽ không thể đảm bảo các dụng cụ tập gym tránh được các vi khuẩn độc hại và nấm từ rất nhiều người tập để lại.


Ở nhà, bạn là người vệ sinh và chịu trách nhiệm với mồ hôi của chính bạn thôi. Điều đó thoải mái hơn rất nhiều.

1.4.  Sắp xếp không gian theo ý thích cá nhân

Bạn là người tập và cũng chính là chủ nhân của phòng tập nên có thể tự do chọn 1 bản nhạc mình thích, sắp xếp không gian theo ý thích của bản thân.

Bạn không phải khó chịu vì sự ồn ào hoặc chật chội mà nhiều phòng tập mang đến.
 

II. Top 10 dụng cụ tập gym được ưa chuộng nhất

Có quá nhiều dụng cụ tập gym trên thị trường, đâu là những dụng cụ cần thiết để tập gym ở nhà hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những dụng cụ tập gym cần có khi tập gym và được ưa chuộng nhất nhé:

2.1.  Tạ tay

Tạ tay là dụng cụ cơ bản nhất mà hầu như nam giới nào cũng có. Tạ tay giúp các nhóm cơ tay, vai, ngực được rèn luyện hiệu quả và săn chắc.


Tạ tay giúp giảm béo bụng nhanh và hiệu quả hơn cá bài cardio truyền thống ( đi bộ, chạy bộ…) Nên chọn loại tạ có thể điều chỉnh trọng lượng để phù hợp với các giai đoạn tập luyện. Các bạn nữ chỉ cần chọn tạ 2kg - 5kg là phù hợp với mục đích loại bỏ mỡ thừa và vòng eo thon gọn.

2.2.  Dây nhảy

Nhảy dây là bài tập đơn giản nhưng giúp cơ thể bạn phối hợp hoàn hảo cũng như có sự thăng bằng trong các hoạt động thường ngày. Tập luyện với dây nhảy giúp bạn nhanh chóng có cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh, tăng sức khỏe tim mạch.

Để đo chiều dài dây, bạn giẫm chân lên giữa dây và kéo căng 2 đầu dây tới khoảng  vai là vừa tầm.

2.3.  Con lăn tập bụng

Con lăn tập bụng giúp bạn tập luyện cơ cho bụng, hông, lưng dưới chắc khỏe. Thường xuyên tập với bài tập con lăn giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm béo bụng và vòng 3 hấp dẫn. Con lăn tập bụng tác động lên toàn bộ cơ bụng chính giúp tăng tính linh hoạt và ngăn ngừa đau lưng.

Hiện nay, con lăn tập bụng có đa dạng nhiều mẫu như 1 bánh, 2 bánh, 3 bánh và 4 bánh. Bạn có thể chọn theo ý thích do tác dụng của chúng giống nhau.

2.4.  Máy tập bụng

Máy tập bụng là dụng cụ tập gym cần có khi tập gym tại nhà để rèn luyện sức khỏe và phòng 2 như ý. Thiết bị tránh cho người tập khỏi những chấn thương khi tập bụng.

Máy tập bụng tích hợp bài tập cơ bụng và nhiều bài tập cơ bắp khác nhau. Từ đó, hàm lượng chất béo sẽ được đốt cháy theo chuyển động của vùng bụng, đùi, lưng eo và tay chân.

Máy tập bụng cực kỳ phù hợp giảm mỡ bụng cho chị em tính chất công việc ngồi nhiều, phụ nữ sau sinh, những ai bụng to do uống bia nhiều.
 

2.5.  Xà đơn

Thêm một dụng cụ không thể thiếu trong phòng tập gym tại nhà là xà đơn. Nhờ tác động của trọng lực, xà đơn giúp kéo giãn cột sống, từ đó giúp khoang đốt giãn ra hơn và giảm áp lực lên vùng đĩa đệm. Tập xà đơn có tác động tích cực lên vai, bụng, ngực, lưng, bắp tay…


Với nam giới, tập xà đơn giúp thân hình cường tráng, vạm vỡ, đôi tay săn chắc, khỏe khoắn. Với nhân viên văn phòng, bài tập xà đơn giúp kéo giãn cơ thể, hỗ trợ giảm đau lưng, phòng các bệnh thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống.

2.6.  Dụng cụ chống đẩy

Hít đất, chống đẩy là bài tập gym phổ biến. Nếu tập không có dụng cụ hỗ trợ dế khiến người tập bị chấn thương ở cổ tay. Dụng cụ chống đẩy sẽ ngăn chặn được tình trạng đó.

Khi tập chống đẩy, bạn có thể luyện cơ tại các vùng tay, chân, vai , ngực… giúp cơ ngực nở nang và loại bỏ mỡ thừa, săn chắc các cơ.

2.7.  Dây đàn hồi ( dây kháng lực, mini band)

Dây đàn hồi hay dây kháng lực, mini band là thuật ngữ quen thuộc của bất cứ ai tập gym. Nhỏ mà có võ, dây đàn hồi dễ dàng mang theo, cất gọn nhưng lại giúp các bài tập trở lên đa dạng hơn các tạ đòn và tạ đơn.

Tập gym với dây đàn hồi làm các nhóm cơ bắp yếu trở lên săn chắc hơn mà không làm các nhóm cơ khủng lên. Rất phù hợp với các bạn nữ mong muốn thân hình thon gọn. Lợi ích lớn nhất của dụng cụ tập gym này là vừa tăng cường sự dẻo dai, vừa rèn luyện thể lực cho người tập.
 

2.8.  Dây kéo lò xo tập bụng

Dây kéo lò xo tập bụng là dụng cụ tập gym hỗ trợ nhiều bài tập tác động lên vai, lưng, mông, giúp lưu thông máu và giảm tình trạng mỏi cơ.

Dụng cụ này nhỏ gọn nên không chiếm nhiều không gian cất giữ, thuận tiện tập ở nhiều nơi, nhanh chóng giúp bạn có vóc dáng cân đối, vòng eo thon gọn.

2.9.  Tạ chuông

Phương pháp tập gym với tạ chuông mang tính linh hoạt cao, kích thích các khối cơ phát triển ổn định. Đây là dụng cụ hỗ trợ những ai muốn xây dựng cơ bắp nhanh chóng.

Kích thước cũng khá nhỏ gọn, tạ chuông giúp người tập sử dụng thuận lợi ngay cả trong không gian nhỏ hẹp. Để bài tập tạ chuông hiệu quả, bạn nên chọn quả tạ có cân nặng phù hợp với sức khỏe bản thân.

2.10. Thảm tập gym

Đừng quên bỏ qua việc đầu tư thảm tập gym khi bạn quyết định tập gym tại nhà. Thảm tập gym chất lượng sẽ giúp việc tập gym thoải mái hơn, bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương. Bên cạnh đó, thảm tập gym giúp cơ thể được thả lỏng và hiệu quả hơn trong những động tác khó.


Thảm tập gym giúp bạn tránh tiếp xúc trực tiếp với nền nhà, mồ hôi được thấm hút, hỗ trợ cân bằng và duy trì nhiệt độ cơ thể.

Lợi ích của việc rèn luyện cơ thể nói chung và tập gym nói riêng không chỉ mang lại một cơ thể săn chắc, thon gọn mà còn giúp người tập tăng cường sức khỏe, độ dẻo dai. Các bạn hãy lưu ý tập đúng phương pháp kỹ thuật và mua sắp đầy đủ dụng cụ tập gym tại nhà để mâmh cao sức khỏe, nhanh chóng lấy được vóc dáng hoàn hảo như mong đợi.